Witam. Zamówiłem suplementy pomagające w redukcji w sklepie SFD i zastanawiam się jak je połączyć. Zamówione prze ze mnie odżywki to : BSN - Atro Phex , Trec - L-carnitine + Green Tea SoftGel, i Białko VitaFit - Wpc protein plus. Diety jeszcze nie mam ale wkrótce rozpisze. Chodzi mi tylko o pomoc w rozpisaniu suplementacji. Z góry dzięki.
Witam koledzy Powiedzcie mi czy przy dziennym zapotrzebowaniu na 2700kcal podczas redukcji ustawienie sobie białka 2,5 g/kg tluszczy na 1,3 g/kg ww 2,5g/kg Bedzie dobrym rozwiązaniem??
Pytam za moja siostrę, która redukowała na początku z 1500 kcal. Dodatkowo ćwiczy na siłowni. I tu pojawia się pytanie. Czy gdyby teraz podwyższyła kalorie do deficytu, który dla niej jest odpowiedni tj. około 2200 kcal to przytyje? Lub waga przestanie spadać?
Siema. Krótkie jedno pytanie, które nurtuje mnie od dłuższego czasu. Jak trafić w swoje 0 kaloryczne po redukcji? Po nieprzemyślanej redukcji. Tzw survival mode - niskie kalorie (poniżej 2 tyś). Reversowałem aktualnie do 2650 a waga prawie nic do przodu. (głownie woda, glikogen), bo po treningu wraca powiedzmy do normy. Chce zacząć mase.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem po wypadku i wracam do ćwiczeń i chcę zakupić białko ( przed wypadkiem też brałem białko) Isolat 100% scitec. I mam pytanie jak dawkowac wtedy bralem 30g z mlekiem 1,5% po treningu i przed snem 30g z woda , a w dni nietreningowe 30g z woda przed snem i teraz już nie wiem czy zmienić to dawkowanie czy tak jak było będzie dobrze ? [...]
Jestem obecnie na redukcji, chciałem również przy okazji poprawić ogólną kondycję, biegam 6 razy w tygodniu po ok. 2 km, a jakieś 4 godziny wcześniej też 6 razy w tygodniu ćwiczę "bicki". Tylko tak się zastanawiam, jak będę biegał i ćwiczył to czy będą jakieś pozytywne efekty czy raczej będę palił mięśnie zamiast je budować?
wlasnie sie zastanawiam znajomy wlasnie cos takiego zapodaje ale mam jakies obiekcje bo jest to jakas pochodna amfy ale z drugiej strony jakpatrze na niego i widze 15 kg w miesiac bez jakis szczegolnych aerobow tylko ze scisla dietka to troche kusi ktos cos slyszal?? mazindol 1mg prod. Polfa w-wa
Witam . Kończę właśnie ostry cykl masowy . Co wrzucić na rzeźbę oraz wyżyłowienie mięsni ? dieta na minus bedzie i aeroby . Kreatyna chyba odpada bo zalewa wodą więc proszę o pomoc i dosyć dobre odżywki - budżet bez limitu ( w końcu ) :)
Witam mam dosyć spory problem z ogarnięciem jadłospisu na redukcji w diecie dla wegetarianina makro już mam obliczone ale nwm co dalej ? Ktoś pomoże? Tutaj moje makro Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając że trenuję umiarkowanie 2688 2688-500=2188 Makro na redukcji białko-160 gram kcal-640 tłuszcze-438 kcal=48,6 gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytałem trochę w najważniejszych tematach dla juniora i z całej lektury nie wywioskowalem ile mniej więcej węglowodanów powinno przyjmować się na kilogram masy ciała. Byłbym wdzięczny jakby ktoś napisał co i jak. Z góry dzięki.
Po ostatnim cyklu zostalo mi troche wina w tab. Wyczytalem ,ze dziala antykatabolicznie, z tad moje pytanie, czy mozna je zastosowac solo? Czy bedzie blokowac, chodzi mi o symboliczne ilosci 1-2tab dziennie, tylko zeby troche zachamowac katabolizm na wiosennej redukcji. Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2013-12-18 13:16:31
Witam Zostało mi trochę pootwieranych cukiereczków mam kilkadziesiąt capsów CM3 treca i połowę Shock therapy. Postanowiłem włączyć do redukcji. DT przed treningiem shock 1,5-2 miarki po treningu 5g CM3 DNT po aero 5g CM3 jakieś inne propozycje z góry dzięki
Witam, Od jakiegoś czasu jestem na redukcji, z 91kg udało mi się zejść na 79kg przy nieznacznym wzroście masy mięśniowej. Swój obecny BF oceniam na ok. 12-10%. Chciałbym zejść do 7%, na ten cel planuję przeznaczyć półtora miesiąca. Czy moglibyście polecić jakiś sprawdzony suplement w dobrej cenie?
Jestem na redukcji 2100kcal obecnie, teraz wiem ze to był błąd, chciałbym zwiekszyc kaloryke do 2550(300 kcal deifcytu od 0 kalorycznego), bardzo wpłynie to na redukcję? Czy dieta IF rzeczywiscie pomaga spalać tkankę tluszczowa? Czy wyjdzie to samo jak zjem dziennie te 2550kcal bez okna żywieniowego?
Witam. Jaka jest optymalna dawka omega 3 i witaminy C na redukcji ? Póki co suplementuję 1g dziennie omega3 i 2g dziennie Wit C, czy zasadne jest podwyższenie tej dawki? Jeśli tak to do jakiej? Pozdrawiam. /SFD/2017/2/7/437e0ce962de44f19b8b2b165cf2a061.jpg
Witam, Koncze wlasnie redukcje bez zadnej diety, i teraz bardzo tego zaluje ze sie nie postaralem. W kazdym razie chce naprawic swoje bledy. Spadlem z 84 na 76 kg. glownie brzych tylek i uda, a teraz moje pytanie na jaka diete wskoczyc jak chce zaczac przemyslane robienie masy? zbilansowana? Pozdrawiam
Witam Mam pytanie odnośnie odżywek białkowych. Czy na redukcji warto stosować takie odżywki? Jeśli tak to w jakich ilościach? Zazwyczaj widzę, że białko stosuje się przy masie, ale ostatnio natknęłam się że pomaga też na redukcji. Jak to w końcu jest? I którą odżywkę polecacie? Widzę ze Whey jest popularna Dzięki za pomoc!
Witam. Mam pytanie odnośnie suplementacji BCAA i kreatyna na redukcji. Ponieważ z jednej strony kreatyna działa antykatabolicznie, i pozwala zachować siłę a z drugiej również zatrzymuje wodę we wnętrzu komórek. A znowu niektórzy mówią żeby podczas redukcji brać BCAA a kreatynę odstawić a inne mówią że BCAA jest całkowicie nie potrzebne i co robić [...]
siema wstawiam zdj przykladowego dnia z mojej diety do oceny mam 175cm 90 kg.przyjmuje ze 2g wegla i 2.5 białka.od przyszłego tygodnia chce zaczac aeroby stopniowo je zwiekszajac.i drugie pytanie do jakiej wagi mam zejsc zeby nie przesadzic z obcinaniem kalori i czy wogle obcinac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40bfc3a6d01546a28becb380a758ce74.jpg
Witam, chodzi mi dokładnie o to ile/jaki zakres tłuszczu stosować przy diecie na redukcji, a dokładniej to ile g/kg masy ciała przyjąć za słuszne jaki przedział można przyjąć tłuszczów w diecie, gdyż z tego co widzę niektórzy już bardziej doświadczeni gracze przyjmują nie cały 1g/kg masy ciała, z góry dziękuje za konkretne odp ! :)
